0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Упражнения при опущении почек у женщин

Целесообразность лечебной физкультуры при нефроптозе

Опущение почек (синоним: нефроптоз) – изменение локализации одной или обеих почек из-за ослабления соединительной ткани. Нефроптоз особенно распространен у женщин после беременности и обычно бывает с правой стороны; если почка опускается очень глубоко, это может привести к застою мочи. Основной методы лечения – хирургическое вмешательство. Упражнения в данной ситуации малоэффективны. В статье разберем актуальность ЛФК при нефроптозе. В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) опущение почек обозначается кодом N28.8.

Специальная гимнастика для людей с опущением почек

Болезнь известна с IX века. Термин «нефроптоз» применяется с 1885 года, но первоначально использовался для всех видов заболеваний, причиной которых считалось опущение кишечника. С патологией связано множество жалоб, включая боль в почках и симптомы нарушенного мочеиспускания. Приблизительно 1/3 всех нефроптозов являются «блуждающей почкой».

При описываемом диагнозе наблюдается сильное смещение органа в вертикальном положении. Причиной нефроптоза является отсутствие фиксации жировой капсулой и кровеносными сосудами вследствие ослабления соединительной ткани. Это часто случается у пациентов, которые очень быстро худеют. Женщины чаще страдают, чем мужчины; в большинстве случаев заболевание обнаруживается на правой почке.

Поврежденный орган движется вниз, когда пациент находится в вертикальном положении (стоя, сидя). В зависимости от степени выраженности почка способна скользить в таз. Во многих случаях симптомы заболевания отсутствуют. Нередко у пациентов возникает боль в определенном положении.

Иногда у людей возникает пузырно-мочеточниковый рефлюкс. Могут образоваться камни в почках. Кроме того, инфекция мочевыводящих путей с пиелонефритом встречается у больных с нефроптозом гораздо чаще обычного. Руководящим симптомом патологии является боковая боль, которая улучшается при лежании. Нередко у пациентов наблюдается гематурия и повышение кровяного давления при стоянии. Другие симптомы включают тошноту, рвоту, тахикардию и снижение мочеотделения.

Нефроптоз чаще встречается у женщин, чем у мужчин (соотношение 10:1) и обычно происходит в возрасте от 18 до 45 лет. В основном поражается правая почка, возможно, потому, что правая почечная артерия длиннее. Частота нефроптоза увеличивается сразу после рождения ребенка (послеродовой период), вероятно, из-за растяжения брюшной стенки в течение этого времени и слабых мышц живота. Патология также может возникать как часть синдрома врожденной гипермобильности.

Возможности лечебной физкультуры и цели назначения при нефроптозе

Опущение почек следует лечить только у редких пациентов, у которых представлен полный спектр симптомов. В связи с ипохондрическим поведением, часто сопровождающим неосложненный нефроптоз, нехирургическое лечение рекомендуется в качестве вмешательства первой линии.

Некоторые из таких методов лечения включают в себя увеличение веса, терапию желудочно-кишечными препаратами, упражнения на укрепление брюшной стенки, связок в органах. Экстракорпоральная поддержка почки, по-видимому, является наиболее эффективным нехирургическим лечением. Корсеты были широко распространены в течение 1900-х годов.

Запреты и ограничения к проведению

Тяжелыми физическими упражнениями запрещено заниматься пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями в фазе декомпенсации. Также высокая нагрузка не рекомендована людям с терминальной почечной недостаточностью, нарушениями кровообращения, проблемами печени, матки или острыми инфекционными патологиями. При недавнем инфаркте миокарда, геморрагическом и ишемическом инсульте заниматься физкультурой нельзя. Печеночная недостаточность – относительное противопоказание.

Перед началом выполнения любых упражнений необходима консультация врача. Нефроптоз справа или слева не во всех случаях требует консервативного или хирургического вмешательства. Нужные при двустороннем опущении почек процедуры назначит лечащий врач (как ребенку, так и взрослому).

Чрезмерные физические задачи не будут полезными при заболевании. Поэтому рекомендовано их избегать. Противопоказанное упражнение – движение, отягчающее пресс. «Березку» выполнять можно, но под контролем специалиста.

Подготовка к занятиям

Упражнения при опущении почек направлены на укрепление мышцы спины, живота и нижних конечностей. ЛФК можно выполнять в утреннее или дневное время суток. Комплекс занятий рекомендовано повторять каждый день. Помещение, в котором будут проходить тренировки, надо проветрить. Упражнения разрешается проводить на предварительно застеленном ковриком полу или специальном покрывале. Необходимо надевать удобную одежду, которая не мешает движениям и не оказывает существенного давления на пораженную почечную ткань.

Каждую физическую активность требуется начинать с небольшой разминки, чтобы предотвратить дальнейшее растяжение связок или серьезные травмы. Продолжительность подготовительной зарядки варьируется от 3 до 4 минут. Пренебрегать такими упражнениями не следует, поскольку они помогают предупредить ухудшение общего состояния здоровья.

Регулярная регидратация помогает избегать обезвоживания. Пациенту во время упражнения необходимо выпивать воду, чтобы компенсировать потерю жидкость. Дополнительный прием минералов уменьшает вероятность электролитных нарушений, которые проявляются в виде мышечных судорог. Полезные химические соединения: магний, кальций, цинк, калий. Натрий потреблять в больших дозах не следует, поскольку у «солечувствительных» людей продукт способен повышать артериальное давление и, следовательно, нагрузку на мочевыделительную систему. Дополнительные рекомендации можно получить у конкретного врача.

Виды упражнений, их польза и особенности выполнения

До 1900-х годов люди пытались подтолкнуть почку вручную в положении лежа на спине внешним давлением в нормальное состояние. Затем живот перевязывали или зашнуровывали в корсет. Также была предпринята попытка усилить брюшные мышцы с помощью физических упражнений и увеличить периренальную жировую ткань через высококалорийную диету; нередко предписывали длинный постельный режим с поднятыми ногами. В 1880 году была разработана операция, в которой почку зашивали в естественном положении к окружающим структурам.

Сегодня патология лечится консервативно с упражнениями для укрепления мышечного корсета живота и спины. Если нехирургическая терапия не уменьшает признаки болезни, капсулу в почках можно присоединить к поясничной мышце с помощью лапароскопической процедуры. В течение от 1 до 5 лет такая операция улучшает качество жизни более 70% пострадавших.

Утренняя зарядка

Начинать любое занятие следует с небольшой разминки всех групп мышц. Пациенту предлагается лечь на пол, поднять вверх ноги и опустить их вместе с выдохом. На вдохе снова требуется поднять ноги, а затем – вновь опустить. Повторять 5-10 раз.

Скручивание тела в разные стороны помогает размять мышцы живота и спины. Необходимо лежа на полу переворачиваться влево или вправо. Длительность перерыва перед вторым поворотом: 20-40 секунд. Скручивание нужно сделать 4 раза.

Приведенные выше упражнения можно использовать не только в качестве подготовительной разминки перед выполнением основного комплекса. Они подходят для ежедневной утренней зарядки после пробуждения. Если нет противопоказаний, регулярная физическая активность укрепит мышечный каркас и восстановит ослабленный иммунитет.

Физкультура для лечения

Лечебная физкультура неспособна убрать нефроптоз, вопреки распространенным заблуждениям. Единственное эффективное лечение – хирургическое вмешательство. ЛФК назначается для уменьшения симптоматики – боли, дискомфорта и других неприятных ощущений.

Наиболее простые упражнения выполняют в положении лежа. Самое известное из них – «Велосипед»: сомкнуть руки на затылке, согнуть ноги и имитировать движение на педалях. Допустимым при нефроптозе является следующий комплекс:

  • Поочередно то опускать, то поднимать выпрямленные ноги по 20 раз.
  • Согнуть в коленях и сжимать резиновый мяч между ногами по 15 раз.
  • Подтягивать согнутые в коленях ноги к груди по 10 раз.
  • Вращать ноги и подымать их в противоположные стороны.
Читать еще:  Блуждающая почка симптомы у женщин

Перечень упражнений подбирается с учетом физических возможностей пациента, состояния здоровья и сопутствующих болезней физиотерапевтом. Рекомендовано обратиться в специализированный реабилитационный центр. Терапевтические занятия следует выполнять либо в после-, либо в дооперационном периоде.

Характеристика отдельных методик

Йога, гимнастика Норбекова, курс Осипова и комплекс Бубновского – альтернативные методики лечения, которые обладают недоказанной терапевтической эффективностью. Асаны, пранаямы и другие элементы йоги не изучались в терапии патологии, поэтому не рекомендованы в клинической практике. Длительные занятия несут определенные риски, о которых пациент будет уведомлен тренером. Спец тренировка при нефроптозе почек не поможет.

Гимнастика Норбекова

Комплекс занятий по Норбекову не должен выполняться без консультации врача. Некоторые из них могут принести больше вреда, чем пользы. Базовые гимнастические упражнения при опущении почек у женщин и мужчин:

  • Наклоняем подборок к груди и усиливаем напряжение в течение 20-30 секунд.
  • Голову отклоняем назад и тянемся в противоположную сторону.
  • Выполняем наклоны в разные стороны. Рекомендуется стараться дотянуться ухом до плечевого сустава.
  • Выполняем круговые движения шеей вправо или влево

Если осуществлять вышеперечисленные действия под контролем врача, то риск опасных последствий значительно уменьшается. Самолечением заниматься категорически запрещено, поскольку могут возникать осложнения.

Комплекс Бубновского и курс Осипова: насколько они эффективны

Упражнения по Бубновскому можно выполнять с помощью видео и в тренажерном зале. Также в интернете доступны фото-уроки с пошаговым исполнением различных движений. Нельзя при нефроптозе заниматься гимнастикой на тренажере без предварительной консультации с доктором.

Асаны йоги для поднятия почек

Асаны усиливают гибкость, равновесие и выносливость мышц. В исследованиях был выявлен положительный эффект на работу сухожилий, связок, кровеносных и лимфатических сосудов. Однако для жизни могут быть опасны перегрузки и неправильно выполненные упражнения. Поэтому йогу следует изучать не только по книгам, но и под руководством квалифицированного учителя.

Методика оказывает успокаивающее, уравновешивающее действие на многих людей и, таким образом, способна противодействовать последствиям стресса. Кроме того, внутренняя медитация, связанная с дыхательными упражнениями, может использоваться для улучшения общего самочувствия при опущении почки.

Йога стимулирует парасимпатическую нервную систему и ускоряет восстановление организма. Она не только помогает справляться с существующим стрессом, но также предотвращает его в значительной мере. Гимнастика усиливает собственные ресурсы, которые необходимы для преодоления перегрузки. Практикующие мастера этой методики постепенно «углубляют» свое дыхание или сознательно расслабляются в «опасных» ситуациях.

Степень эффективности ЛФК на разных стадиях нефроптоза

Клиническая эффективность йоги, гимнастики и ЛФК при разных стадиях двухстороннего нефроптоза не была доказана ни в одном крупном рандомизированном исследовании. Упражнения неспособны вернуть почки в прежнее положение, поэтому не рекомендуются врачами в качестве основного метода терапии. Не следует заниматься самолечением и при возможности обращаться за реальной помощью.

Гимнастика при опущении почки с левой или правой стороны должна выполняться под контролем врача. Рекомендуется осуществлять упражнения с женским или мужским бандажом, чтобы избежать травм.

Наиболее эффективным методом осложненного нефроптоза остается оперативное вмешательство. Пациентам назначают лапароскопические методы или открытое инвазивное лечение. Отзывы о хирургических процедурах значительно отличаются. Делать операцию можно по совету врача.

Подбираем упражнения, которые помогут при опущении почки

Почки – органы с небольшой подвижностью, и при глубоком вдохе и прочих нагрузках они могут чуть вмещаться, но в состоянии нормы всегда возвращаются на привычное место. В силу ряда причин возможна атрофия удерживающих элементов органов, ввиду чего они опускаются более чем на 2 см. Заболевание это называется нефроптоз. В ряде случаев могут помочь упражнения при опущении почки, способные вернуть орган в нормальное физиологическое положение.

Лечебная гимнастика при опущении почки: основные принципы

Нефроптоз чаще встречается у женщин, чем у мужчин, что объясняется рядом физиологических особенностей. Так, мышцы живота у них развиты меньше, соединительная ткань более эластична, а жировая капсула почки меньше.

Если не показано хирургическое лечение, то упражнения для почек при опущении являются основной мерой терапии.

На сегодняшний день существует большое количество комплексов упражнений. Выбор конкретного будет определяться степенью заболевания, физической формой, местоположением почки, наличием сопутствующих заболеваний. Важно, чтобы специалист подбирал упражнения индивидуально.

Основная цель, которую преследует гимнастика при опущении почки – это возвращение органа в его анатомически нормальное положение, а также укрепление спины, пресса, боков.

Существуют общие правила, которых нужно придерживаться при выполнении упражнений:

  • Выполнять их нужно каждый день, не пропуская занятия.
  • Продолжительность одного занятия – 20-30 минут.
  • Независимо от стадии заболевания запрещены резкие движения, прыжки, бег, поднятие тяжестей.
  • Занимайтесь в комфортной одежде, не стесняющей движений, из натуральных материалов. Также используйте удобный коврик.
  • Делайте упражнения утром, на голодный желудок. Помещение должно хорошо проветриваться. Если погода дает возможность, можно заниматься и на улице, но важно, чтобы поверхность была ровной и твердой.

Специалисты советуют начинать упражнения для лечения опущения почек с разминки. Это поможет разогреть мышцы и подготовит организм к дальнейшей нагрузке. Разогрев также обладает определенным лечебным эффектом.

Разминка

Упражнения для разминки довольно просты. Выполняются они в положении лежа на спине:

  • Лягте на твердую поверхность, выпрямите ноги и расположите руки вдоль туловища. На вдохе одновременно плавно поднимите обе ноги вертикально. Опустите ноги и спокойно выдохните.
  • Выпрямите руки над собой и сведите их в замок. Чуть-чуть приподнимите ноги и поворачивайте корпус так, чтоб сверху попеременно оказывалась то одна, то другая нога. Делая повороты вправо и влево, задержитесь на несколько секунд.
  • Оторвите ноги от пола на 5 см и задержитесь на 10 секунд в таком положении.
  • Дыхательное упражнение: на вдохе втяните живот, на выдохе выпятите его.

Упражнения лежа на спине

Самые простые и главные упражнения для поднятия почки при опущении выполняются в положении лежа на спине. Желательно использовать щит с регулируемым ножным концом. Чем выше будет уровень его подъема, тем ниже нагрузка на брюшной пресс. При первой степени нефроптоза его не поднимают, при второй он поднимается на 15 градусов, при третьей – на 30.

Сами упражнения будут следующими:

  • «Велосипед». Руки сомкните на затылке. Ноги, согнутые под прямым углом, приподнимите и выполняйте движения, имитирующие кручение педалей.
  • «Ножницы». Приподнимите ноги на 10-15 см, широко их разведите, затем соедините. Если вам это дается сложно, можно делать паузу, опуская ноги на поверхность или перекрещивая их. Повторите 8-12 раз.
  • Ноги, согнутые в коленях, поочередно на вдохе подтягивайте к груди, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите для каждой ноги 10 раз.
  • Ноги согните в коленях, ступни должны полностью стоять на поверхности. Нужно поместить между коленями плотный небольшой резиновый мячик. Сжимайте его максимально сильно в течение пяти секунд, затем столько же отдыхайте. Повторите восемь раз.
  • Прямые ноги поочередно поднимайте и опускайте, имитируя ходьбу. Для каждой сделайте восемь шагов.
  • Ровные ноги на вдохе поднимите вместе перпендикулярно полу, раздвиньте их, на выдохе соедините и плавно опустите.

Если вам легко дается выполнение этого комплекса, специалист может подобрать более сложные упражнения.

Упражнения на боку

Упражнения при опущении почек у женщин также могут выполняться поочередно на левом и правом боку.

  • Протяните руку, положите на нее голову, поднимайте верхнюю ногу максимально высоко, задерживайте на несколько секунд и плавно опускайте. То же самое повторите для второй стороны.
  • Из аналогичного исходного положения одновременно поднимайте руку и ногу.
  • Верхнюю ногу на вдохе подожмите к животу, на выдохе выпрямите.

Для укрепления мышц живота и минимизации нагрузки на спину определенные упражнения можно выполнять в коленно-локтевой позиции. Для начала будет достаточно простого упражнения под названием «Кошка». Его можно выполнять с опорой на ладони или согнутыми в локтях руками. На вдохе нужно выгибать спину вверх и немного задерживаться в этом положении, а на выдохе опускать ее вниз. Повторить рекомендуется 15 раз.

Читать еще:  Что такое ангиомиолипома почки

Это упражнение полезно тем, что при провисании поясницы органы брюшной полости возвращаются в свое обычное положение, а при выпячивании спины укрепляются мышцы пресса, что способствует удерживанию органов на своих местах.

Усложненный комплекс

Нагрузку нужно постепенно увеличивать. Спустя пару месяцев предложенные выше упражнения могут даваться слишком легко, потому добавляются более сложные варианты или же используется отягощение, к примеру, ножные браслеты. Более сложные упражнения называют перевернутыми.

  • «Плуг». В положении лежа на спине выполняйте скручивания так, чтоб прямыми носками вы могли достать до пола за головой. В таком положении нужно задержаться на 2-3 секунды.
  • «Плечевая стойка». Делается так же, как предыдущее упражнение, но руками нужно придерживать спину, а ноги расположить параллельно поверхности.
  • «Рыба». В положении лежа на спине постарайтесь максимально сильно запрокинуть голову назад и коснуться пола лбом. Задержитесь в таком положении на полминуты. Этим упражнением рекомендуется завершать комплекс, так как оно хорошо помогает расслабить мышцы шеи.

Особо опытным спортсменам подойдут упражнения, представленные ниже, еще больше усложняющие нагрузку:

  • «Павлин». В положении сидя на корточках расставьте ноги, между ними сведите локти. Медленно наклоняйтесь, опираясь животом на локти и стараясь коснуться пола лбом. Зафиксируйте положение и поднимитесь аналогичным образом. Выполняйте при ровном и спокойном дыхании.
  • «Брюшной замок». Сядьте на пол и согните колени таким образом, чтоб они максимально приблизились к полу. Положите на них ладони. После глубоко вдохните, втяните живот и задержитесь в таком положении, насколько сможете. После живот медленно расслабьте и спокойно вдохните. Таким способом рекомендуется тренировать дыхание каждый день по 15 минут.

Но перед тем как перейти к усложненным упражнениям, нужно получить одобрение специалиста, иначе вы можете навредить себе больше.

Физкультура поможет вернуть почку на место только при первой стадии заболевания. При опущении почки 2 стадии упражнения будут составляющей комплексной терапии. На третьей же стадии физические нагрузки противопоказаны в принципе, поскольку почка опускается в область малого таза, и справиться с проблемой может только хирургическое лечение.

Гимнастика на второй стадии опущения почек

При второй стадии патологии нагрузки должны быть более осторожными. Минимизируются повороты туловища. Действия нужно выполнять по максимуму плавно. Сначала длительность упражнений не должна быть больше 20 минут.

  • В положении лежа на спине согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Между коленями зажмите мяч и сжимайте его в течение 10 секунд. Затем сделайте перерыв и продублируйте упражнение. Рекомендуется сделать десять подходов.
  • Лягте на спину, под поясницу положите валик. На вдохе согните левую ногу, на выдохе опустите ее на пол. То же самое повторите с правой конечностью.
  • Лежа на правом боку, поднимите прямую левую ногу, зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем опустите ее. Перевернитесь на вторую сторону и проделайте то же самое.
  • В положении на четвереньках приподнимите правую руку и ногу и постарайтесь на несколько секунд задержаться в этом положении. То же самое повторите для второй стороны.

Противопоказания и ограничения

Щадящие упражнения подходят практически всем пациентам. Тем не менее, в определенных случаях нагрузки противопоказаны:

  • если у больного прогрессирует опухоль;
  • если были перенесены серьезные травмы спины и позвоночника, черепно-мозговые травмы любой степени тяжести;
  • острые инфекционные заболевания.

Также практически любая нагрузка запрещена при третьей стадии опущения.

Учтите и следующие ограничения:

  • нельзя поднимать веса больше 2 кг;
  • прыжки и бег противопоказаны;
  • резкие наклоны тоже под запретом.

Чаше отмечается опущение правой почки. Больному в этом случае нужно избегать активных наклонов в направлении смещенного органа.

Даже если специалист диагностировал возвращение почки на нормальное положение, не стоит переставать делать упражнения. Это будет лучшая профилактика нефроптоза в дальнейшем. Систематические нагрузки благотворно влияют не только на почку, но и способствуют улучшению общего состояния пациента.

Дополнительно можно работать над укреплением мышц тазового дна. Для этого прекрасно подходят упражнения Кегеля. Особенно они полезны для женщин.

Предлагаем посмотреть несколько видео на тему упражнений при опущении почки.

Гимнастика при опущении почки на видео


Эффективные упражнения при опущении почки: рекомендации и описание

Упражнения при опущении почки помогают справиться с проблемой достаточно быстро. Ведь эта патология является достаточно серьезной и может грозить осложнениями. Опущение почки, или нефроптоз, сопровождается движением важного органа человеческого организма со своего привычного места в область таза. Чаще всего подобные проблемы наблюдаются у женщин, хотя и среди мужчин можно найти таких пациентов.

К счастью, специалисты разработали комплексы упражнений, которые помогут справиться с патологией. В статье описаны все рекомендуемые комплексы, а также присутствует информация о том, какие упражнения нельзя делать при опущении почки. Чтобы не навредить еще больше своему здоровью, следует тщательно ознакомиться с данной статьей и, подготовившись к оздоровительным занятиям, приступать к самостоятельному лечению.

Нефроптоз

Упражнения при опущении почки, которую также называют нефроптозом или «блуждающей почкой», люди начинают выполнять, когда замечают какие-то неприятные внутренние ощущения. Как правило, во время вдоха и выдоха почки могут сдвигаться буквально на пару сантиметров, но если же происходит большее смещение, то человек сразу же чувствует дискомфорт.

Когда пациент обращается за помощью к доктору, он обязательно сдает анализы и проходит профессиональный осмотр, что помогает поставить диагноз. Конечно, ложиться в больницу на длительное лечение хочется не всем, поэтому на помощь приходят упражнения при опущении почек. У женщин и мужчин они проявляются одинаково, но более подробно о симптомах рассказано ниже.

Симптомы и осложнения

Обычно боль или тяжесть в боку человек чувствует часто, ведь эти симптомы могут говорить о многих заболеваниях, поэтому четко определить наличие нефроптоза самостоятельно не так уж просто. Перед тем, как узнать какие упражнения делать при опущении почек, следует вникнуть в суть проблемы. Сделать это можно, если обращать внимание на другие симптомы:

  1. При опущении почки боль появляется ближе к вечеру, потому как почка опускается вниз в течение всего дня, постепенно растягивая связки и усиливая болевые ощущения.
  2. При множестве заболеваний человек никак не может себе найти удобное положение, так как боль не прекращается. А обладатели нефроптоза могут чувствовать себя спокойно, если лечь на спину, опустив изголовье и приподняв таз. В таком положении почка возвращается на свое место и, соответственно, боль резко прекращается.

Опущение почки, упражнения для поднятия которой предоставлены ниже, сопровождается сдавливанием мочеточника, нарушением оттока мочи, а также воспалениями. Кроме того, опущенная почка способна растягивать не только связки, но и сосуды, тем самым провоцируя ишемическую боль.

Методы лечения

На самом раннем этапе упражнения при опущении почки практически не требуются. Доктора рекомендуют просто снизить физические нагрузки и не поднимать предметы, вес которых превышает 3 кг. В борьбе с патологией активно применяются консервативные методы лечения, к которым относят ношение бандажа, гидротерапию, а также массаж области поясницы.

Упражнения при опущении почки эффективны как для женщин, так и для мужчин. Гимнастика назначается на первой и второй стадиях заболевания, потому как она не только помогает остановить движущуюся почку, но и вернуть ее на место, одновременно предотвращая развитие рецидива патологии.

Принципы гимнастики

Перед выполнением рекомендуемых упражнений необходимо ознакомиться с определенными правилами, которые помогут быстрее справиться с проблемой и не вызвать осложнений. Среди них:

  • лечебная физкультура будет давать отличный эффект на двух стадиях, потому как упражнения направлены именно на укрепление мышц спины, поясницы, а также передней брюшной стенки;
  • выполнение зарядки должно длиться не более получаса, чтобы не перегружать организм;
  • все упражнения, предоставленные в комплексах ниже, необходимо делать максимально плавно, не спеша и без рывков;
  • ежедневные упражнения следует выполнять примерно год, потому как исключительно регулярная лечебная физическая культура даст положительный результат;
  • рекомендуется проводить занятия в утреннее время, незадолго до приема пищи;
  • если все же удобнее заниматься днем, то делать это нужно не ранее чем через полчаса после еды.
Читать еще:  Причины опущение почек

Также необходимо запомнить, что при возникновении неприятных ощущений во время выполнения упражнений (потемнение в глазах, головокружение, боль в поясничном отделе и так далее) нужно сразу же остановить занятие и как можно скорее обратиться к доктору.

Первая стадия

Начальная стадия является наиболее легкой, поэтому все упражнения на ней смело можно выполнять в домашних условиях, без наблюдения доктора. Наиболее оптимальный комплекс вмещает в себя следующие упражнения:

  1. Лежа на спине и вытянув руки четко вдоль туловища, нужно поочередно подтягивать ноги к груди, сгибая их. Начинать необходимо с пяти повторений, но ежедневно стоит прибавлять еще по столько же. В итоге потребуется довести количество повторений у мужчин до 35, а у женщин — до 25.
  2. Приняв то же исходное положение, нужно поднимать уже выпрямленные ноги. Количество повторений высчитывается так же, как и в предыдущем упражнении.
  3. Лежа на спине и опираясь на локти, следует немного согнуть ноги и упереться ими в стену. Затем необходимо сделать несколько мелких шагов вверх, пока ноги полностью не выпрямятся, после чего вернуться в исходную позу. Количество повторов каждый устанавливает для себя самостоятельно, но через силу выполнять не нужно.
  4. Лежа на спине на твердом матрасе, расположив ступни на стоящем рядом стуле, следует приподнять таз (в положение «полумостик») и задержать его в таком положении примерно на 5 минут. Данное упражнения выполняется лишь один раз в день, поэтому перенапрягать свое тело и пытаться сделать несколько повторений не следует. На первых занятиях стул можно не использовать.

Лечение на второй стадии

В том случае, если заболевание находится уже на второй стадии, то лечебная гимнастика будет проводиться с увеличенной осторожностью. Потребуется выполнять меньше повторов, а движения делать еще более плавными. В первые дни занятий их время ни в коем случае не должно превышать 15-20 минут (в зависимости от физической подготовки).

В комплекс упражнений на второй стадии опущения почки входят:

  1. Лежа на спине, согнув ноги и упираясь ступнями в пол, необходимо зажать коленями гимнастический резиновый мяч. Его нужно сжимать при помощи колен в течение 10 секунд, после чего расслабить ноги, а затем повторить упражнение. Всего должно быть около 8-10 подходов.
  2. Лежа на боку и полностью вытянув обе ноги, верхнюю ногу следует поднять максимально высоко, задержать в таком положении не более пары секунд и опустить в исходное положение. Повторять необходимо 10 раз, после чего перевернуть на другой бок и выполнить то же самое.
  3. Стоя на четвереньках, нужно выгнуть спину вверх, зафиксировать это положение на 2-3 секунды, а затем вернуться в исходную позу. Количество повторений может быть от 7 до 10.

Противопоказания

Людям, страдающим данным заболеванием, следует знать, что не все физические упражнения при опущении почки можно выполнять. Доктора категорически запрещают поднимать тяжести и делать резкие наклоны. Чаще всего встречается опущение правой почки, поэтому наклоняться в эту сторону нельзя ни при каких обстоятельствах, иначе без госпитализации решить проблему будет достаточно трудно.

После лечения

Теперь известно, как исправить опущение почки. Лечение (упражнения) не следует останавливать, даже если доктор утверждает, что почка вернулась на место. Последующие занятия необходимо разнообразить общеукрепляющими упражнениями, среди которых обязательно должны присутствовать усложненные упражнения на пресс, ноги, ягодицы, а также предплечья.

Соблюдение правил здорового образа жизни в совокупности со специальными физическими нагрузками вернет телу устойчивость, тонизирует человеческий организм, а также зарядит энергией и придаст ощущение молодости.

Упражнения, которые помогут поднять почки!

Лечебная физкультура при нефроптозе относится к основному виду консервативного лечения. Упражнения при опущении почки, которые рекомендуются многими медиками, позволяют вернуть блуждающий орган на место.

Стартовый комплекс упражнений

ЛФК при нефроптозе назначается при первых двух степенях заболевания (на третьей стадии консервативное лечение бессмысленно). Благодаря ей можно добиться поднятия почки на место, либо предотвращения ее дальнейшего опускания.

Врачи рекомендуют начинать ЛФК со стартового комплекса — упражнения, которые его составляют, не слишком сложные и их способен выполнить любой человек.

Разминочные упражнения

Для начала лягте на пол (большая часть упражнений при опущении почек выполняется лежа). Начинайте поднимать сведенные вместе ноги наверх. Все движения должны быть плавными и медленными – не торопитесь и не забывайте правильно дышать: вдох на усилие – выдох на расслабление. Такое упражнение можно выполнять при разной степени опущения почек.

Еще одно упражнение стартового комплекса – это скручивание в обе стороны. Сначала вытяните руки вверх и сцепите их в замок. Поднимите ноги так, чтобы они располагались параллельно полу. Аккуратно заворачивайтесь то в одну, то в другую сторону. Не забывайте о периодах расслабления между скручиваниями.

Основной комплекс упражнений

Этот комплекс в основном содержит упражнения выполняемые ногами.

При разной степени опущения почки нужно использовать разные углы подъема и положения тела. Так, например, для коррекции третьей степени необходимо поднимать ноги на 30 градусов, при второй – на 15. Первая степень, как самая простая, не требует особых напряжений.

Упражнение 1 — «Велосипед»
Очень популярным упражнением в данной ЛФК является велосипед. Поднимите согнутые в коленях ноги и крутите педали около 2 минут. (Выполнять лежа на спине)

Упражнение 2
Лежа на спине, согните ноги в коленях и начинайте по очереди подтягивать их к животу. На каждую ногу нужно сделать 5-8 повторов.

Упражнение 3
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, но прижаты ступнями к полу. Между коленками зажмите мячик (вам потребуется резиновый, но довольно плотный) и начинайте его сжимать коленями около 8 секунд. Повтор такого упражнения 8 раз.

Упражнение 4
Выполнять можно при разной степени опущения почки. Лежа на спине, на вдох начинайте поднимать прямые ноги вверх, на выдох опускайте. Как вариант, можно сделать его так: поднимите ноги так, чтобы они располагались по отношению к телу под углом 90 градусов. Вдыхая, разведите ноги в разные стороны, на выдох соедините их заново вместе. Идеальное количество повторов – 6.

Упражнение 5
Еще одно очень популярное упражнения при опущении почки. Лежа на боку начинайте поднимать ровную ногу вверх, около 8 раз, а затем выполните и на другой стороне.

Коленно-локтевая поза

При опущении почек часто рекомендуют использовать коленно-локтевую позу. Встаньте на колени, затем упритесь ладонями обеих рук в пол (второе положение, когда упираться нужно всем предплечьем). Начинайте выгибать спину: наверх и обратно. Повторять такое упражнение следует около 15 раз. С его помощью снижается нагрузка на спину, у органов есть возможность вернуться на место. Также в такой позе полезно просто стоять. Это упражнение имеет название «Кошка».

Что стоит учитывать, выполняя такую гимнастику

Упражнения при нефроптозе считаются одним из самых безопасных видов физкультуры. Однако к ней все равно нужно тщательно готовиться. Не стоит заниматься гимнастикой сразу после еды – можете вызвать проблемы с пищеварительной системой.

Польза гимнастики при болезнях почек неоспорима. Однако эффекта можно добиться, только если выдерживать регулярность действий. Это значит, что заниматься нужно ежедневно. В среднем такая зарядка займет у вас около 25 минут, так что найти для нее время возможно даже в плотном графике.

Если в процессе выполнения упражнений у вас появились странные ощущения, например, закружилась голова (при выполнении той же «Кошки») или потемнело в глазах, а также, если вы ощутили боль, стоит прерваться. Обязательно после этого покажитесь врачу.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector